jak się

[...] nóg, jednocześnie nie spalając barków i klatki ? Nie chodzę na siłownię, gdyż chce urosnąć do ok. 180 cm. Mam w domu jedną hantlę i od czasu do czasu pompuję.  PS. Mam strasznie dużo pryszczy na plecach i rękach. Może wiecie jak się tego pozbyć ?  Serdecznie pozdrawiam i proszę o pomoc. ;) Zmieniony przez - Cristiano7 w dniu 2014-01-22 08:02:56

[...] moją sytuację , trenuje MMA na sparingach przydarzył się incydent mianowicie niedoświadczony chłopak zawodnikiem go nie idzie nazwać założył mi dźwignię na nogę , jak się okazało totalnie nie miał pojęcia co robi i wszyło to co wyszło w szpitalu po USG stwierdzili u mnie Skręcenie i naderwanie w obrębie strzałkowego piszczelowego [...]

Witam. Mam problem z prawym kolanem. Czasami (rzadko) jak zrobie zły ruch np. przy wykonywaniu rzutu w JUDO strzela mi w kolanie (tak jakby wyskakiwało ze stawu i wracało taki mam uczucie). Czasami troche napuchnie z lewej strony kolana a czasami nie. Nie jest to mega ból , ale pobolewa. Zazwyczaj zakładam bandaz elastyczny i przez 2 dni [...]

Witam. Mam problem z dolna czescia brzucha. Jeszcze jak mieszkalem w polsce to mialem wyrzezbioby brzuch itp ale odkad wyjechalem do anglii 3 lata temu zaczalem olewac troche trebingi itp i mam to conwidac na zdjeciach w dolnej czesci brzucha i nie wiem jak sie pozbyc tego. Pod ta warstwa tluszczu jest duza porcja miesni ( nieprzerwanie cisgle [...]

Wiec tak cwicze od 4 miesiecy mam 192 i waze 87 , 88 ,89 zalezy jak sie zje .. Zaczynałem od 76-78 i masa przez 3 miesiecy podskoczyla szybko , ale ostnio tak od 3 tyg nie mam nic a nic wrozstu jej :/ nic cały czas tosamo i chcem zakupic sobie kretyne + turyna taki zestawik http://allegro.pl/show_item.php?item=52786104 i mam pytanie na ile mi to [...]

Witam mam małe pytanko od dłuższego czasu stosuje odżywki firmy biogenix głównie ulta wheya i pro longatum jako baze białkowa w diecie i byłem bardzo zadowolony z efektów i co najwazniejsze ze smaku i jakości chodzi mi o łatwość w robieniu koktajli w shakerze. Kupilem 2 tygodnie temu 3,5kg biogenixa ultra whey w czekoladzie i jestem szczerze [...]

Chciałbym się zwrócić z proźbą do osób doswiadczonych o ułożenie plnu treningowygo dla osoby początkującej , ponieważ sam dopiero zaczynam i nie wiem jak się za to zabrać. Dostępu do siłowni nie mam ale jestem w posiadaniu ławki regulowanej w pioziomie lub w skosie (tylko ku górze) 2 gryfy prosty i gięty, 2 hatelki obciażenia 2x 10kg, 2x 5kg ,4x [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat w tym dziale, ale na forum siedzę już jakiś czas. Najpierw opowiem wam moją sytuacje: Jestem średniego wzrostu i dość odpowiedniej wagi. Gdy byłem kilka lat młodszy to umiałem się bić, ale ostatnio przestałem i mam trochę inną psychikę niż kiedyś ale to mi się już zmienia na lepsze(że nie boję się znowu bić), [...]

Witam mam 15 lat i wage jakies 70 kg i mam ok 175 i nie wiem jaki terning se dobrac dajncie jakiec propozyjce i to raczej na żeźę bo jastel z kekkom nadwagom czyli mam co spalac i mam taki sprzęt do wykozystania 2 hantle po ko 6kg łamanego ławke do brzuszkuw i ławke narmalnom z rozpientkami ale jak dacie mi jakis plan to napiszcie co jak sie robi [...]

Witam. No więc tak jak w temacie, staram się napinać tak jak jest to opisane w książce Pavla Tsatsouline "Nagi Wojownik", ale mam pewien problem. Głównie chodzi o barki. mam tak przegięty kręgosłup piersiowy, że klatka jest z lewej strony bardziej wysunięta do przodu, a z prawej taka zapadnięta. Barki przez to pewnie też są przesunięte, zresztą to [...]

Mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać do tego treningu? "Zajmuje to 4 tyg, a chodzi w tym o to by wykonywac tylko cw na tyl barka (szok miesnia) -Dobierasz sobie 3 cw (mozna dobrac tak, ze 2 cw hantla, 1 na wyciagu. Moim zdaniem jest tak dobrze) -Wykonujesz 4 serie 12-14-16-min 16 takim samym ciezarem co 3 seria. Dobierasz sobie ciezar, aby w 1 seri [...]

WItam - mam krókie pytanie..od 5 lat cwicze ..jestem tydzien po operacji przepuklina(siatka) i przez 2,3 miesiące ostro nie poćwicze..zosaje mi basen i dieta.. Moje pytanie - jak sie masuje (2500-2600 kcal mam) jest 2.5 g/kg białka.obliczylem,że teraz bede potrzebował ok.1800 - 2000 kcal Ale ile białka musze miec na kg jak nie ma siłeni by nie tyc [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Zacznę od podstawowych danych: wiek 17 lat waga 78kg staż na siłowni 8 miesięcy. Wszystko fajnie i pięknie. Progresuje cały czas, sylwetka i siła się polepsza, ale dieta to podstawa i chyba w końcu to do mnie dotarło, stąd właśnie zwracam się o pomoc. Wyliczyłem mniej [...]

Witam jestem krótkowidzem i mam dodatkowo astygmatyzm, ale nie to jest najistotniejsze od wczoraj zauważyłem, że jak patrze na coś białego- napis, jakies rysunki na białym tle, albo np na wyświetlacz radia w samochodzie, czy zegarek na desce rozdzielczej to widze obraz tak jakby przez taką siateczke (mniejwiecej tak jak robi sie reklamy na [...]

jak sie w innych postach sporo na czytalem cwiczac brzuch "robia" sie miesnie ale zeby go widac trzeba spalic tłuszcz. wiec jak to W MIARE polonczyc z cwiczeniem na mase albo chociaz jak juz osiagne zapragniona wage jak splac brzuch wykonywac cwiczenia areobowe tak zebym niezchudł. np trzeba rano pobiegadac przed dotarczeniem weglowodanow zeby [...]

Tak jak w temacie mam problem z tym kurestwem ... ćwicze od niedawna no i pojawiły sie .. a na prawej łapie na bicu biżej bara ..mam na skórze dosłownie czerwone krechy o grubość 0,5 cm =/ tak pozatym tak samo mam na lewej łapie w tym samym miejscu tyle że bardzo malutkie .. do tego jeszcze w dornej parti pleców =/ Nawiązując do tego mam pytania : [...]

[...] wyborowe EKSTRA g 0.14 g 16.5 g 0.14 g 148.4 kcal - - 500 g 69.02 g 38.1 g 161.84 g 1209.2 kcal Razem 6 posiłków: waga (g) B (g) T (g) W (g) kcal 1700 g 147.71 g 81.93 g 520.24 g 3293.7 kcal mam 17 lat 183cm 72 kg wagi co o tym myslicie, chyba troche za duzo kalorii ale niewiem jak sie ich pozbyc no cuz chyba jest dobrze pozostawiam wam ocene

[...] dzien, lub 3-4 dni biegania, 2 dni przerwy? Jak sie ma to lepiej dla ciala? co jest zdrowsze? Na co zwracac uwage podczas biegania tak zeby nie uszkodzc ciala, plecow? Ktos ma jakies rady? Jeszcze jedno pytanie. Czy picie 5-6 litrow dziennie moze byc nie zdrowe? Ok 4.5 litra to woda, reszta to kawa+herbata oraz mleko. Z gory wielkie dzieki.

[...] jestem do końca "kulką" :P) niestety przez imprezowy styl życia i wrodzone lenistwo nigdy nie ćwiczyłem "poważnie" Co teraz bym chciał zmienić. Mam sporo zapału ale nie wiem jak się za to zabrać. Moim głównym celem jest stracenie brzuszka i wyrzeźbienie mięśni. W domu mam kilka hankielek (od 3 Kg - 11 Kg) starą sztangę, niestety mam do niej tylko [...]

[...] ...moge tak ćwiczyć klate i biceps z taką ilością serii ? Czy raczej 12 10 10 8 6...Czy ten pierwszy może być ? (Chodzi mi o nabranie masy) Aha ...i jeszcze jedno, jak się zacznie już ćwiczyć piramidke to potem bede ją ćwiczył cały czas ...? Bede zwiększał stopniowo ilośc serii i cięzarów ...ale czy potem kiedy już nabiore masy to jest [...]